Witam wszystkich Waze 86kg, moj wzrost 185cm, wiek 20 lat. Szacowany BF to 17% Brak problemow zdrowotnych. Zaczynam trening na rzezbe oraz dietke. Moj staz na silowni to rok, maksymalnie pod rząd 3miesiace treningow. Nigdy nie brałem białka, kreatyny, witamin, gainerow ani nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw [...]
[...] leżeniu, prostować w siadzie i robić wspięcia na łydki - suwnica na nogi - ławka regulowana i pozioma - stojaki wraz z gryfem olimpijskim - maszyna, na której mogę wykonywać rozpiętki w siadzie - maszyna, na której mogę wykonywać wiosłowanie( taka z " jednym końcem sztangi") - drążek - dużo sztangielek ze zmiennym obciążeniem - 110kg obciążenia [...]
Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
Witam ułożyłem sobie taki oto plan i zastanawiam się czy jest okej. Odpowiada mi ćwiczenie 7 razy w tygodniu i regeneruje się bardzo dobrze. Tak więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : wf w szkole xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Ten tydzień trenowałem: 1. klatka + biceps 2. plecy + triceps 4. nogi + barki + przedramię 5. klatka + plecy 1. wyciskanie na ławce skos do góry wyciskanie na ławce płaska rozpiętki na maszynie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie martwy ciag (lekki [...]
a wiec jak w temacie mam maly problem bo nie wiem czy mam dobrze ulozony trening i diete a oto moj trening prosze o odpowiedz profesjonaliste wtej dziedzinie.pozdro Cel: Masa dla początkujących (3miesiące) Pn - Klatka piersiowa + biceps Sr - Grzbiet + triceps Pt - Nogi + Barki Pn: Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki [...]
[...] 6. Allachy na wyciągu górnym 5x(15-12) Klatka trochę stoi w miejscu, wiec chcę zacząć od skosu dodatniego dla zróżnicowania w stosunku do starszej wersji tego treningu, oraz rozpiętki z hantlami zamiast linek w bramie (hantle lepiej czuje) Plecy, biceps, przedramię 1. Podciąganie do klatki nachwytem 4x 2. Podciąganie chwytem neutralnym 2x [...]
[...] 4x5, lecz raz na jakiś czas zmieniam na 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra lub dół 4x 8-12 (przy 12 zwiększam kg) 3. Ściąganie linek bramy z dołu, coś ala rozpiętki ale ruch z dołu ciała do góry 3x 12-15 4. Rozpiętki hantle ławka płaska 3x 12-15 1. Uginanie ramion młotkowo 4x 8-12 2. Uginanie ramion klasycznie z supinacją 4x [...]
[...] przedramion ze sztangą 4x10 ŚRODA (Na razie wolne potem zastanawiam się nad wprowadzeniem tutaj interwałów CZWARTEK (PUSH) -Przysiady 5x10 -Wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpiętki na poziomie 3x12 -wyciskanie hantli siedząc z obróceniem w końcowej fazie 4x12 -francuz siedząc hantlą 4x10 -wspięcia na palce 3x20 -brzuch tak jak w poniedziałek [...]
czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw. przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody) >>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora) PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 >>>>>? 3 Wykroki ze sztangielkami 4 [...]
Witam. Mam 200tab wina z eapu i 12 shotow deki. Chcialem zadac pytanie a mianowicie wino zaczac brac rownoczesnie z deka czy poczekac te pare tygodni az deka sie rozkreci? i jeszcze jedno pytanie czy cykl 12 tygodniowy z deką to nie za dlugo? Pozdrawiam 1.WIEK:20 2.WAGA:88 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA [...]
Witam rozpisalem tutaj calosc swojego cyklu tzn diete trening i odzywki. Oczywiscie celem jest masa.Mam 19 lat,90 kilo wagi oraz 1.96 cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]
Od okolo 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, niestety stosując dietę 1500 kcal zaczelam tyć. Pewna osoba rozjasnila mi nieco w głowie ze to za mało przyy moim wysilku fizycznym. Cwiczę okolo 5-6 razy w tygodniu, trening tez bez rewelacji. Postanowilam zmienic dietę i ustalić swoj trening. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety i treningu i ewentualne [...]